自控？这件事情对很多人来说都是有心无力。每天都暗暗下决心我一定要怎么样，第二天睡醒就会选择性失忆。自控力还真不是那么简单的，若人人都可以，那或许每个人都是成功人士。想要学习自控力，通过相关书籍来了解和分析并掌握可能是一个不错的办法。
《自控力》是豆瓣读书高评分的心理学书籍，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。主要讲述什么是自控力、自控力怎么产生作用以及自控力为何如此重要。下面是用思维导图整理的《自控力》的读书笔记，来快速学习一下吧。
《自控力》思维导图
第一章、第二章
意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。想要成为自己想要成为的样子，每次选择都是一次博弈。要强化自我意识和控制力，主动选择去做一直在逃避的而又不得不做的“更难的事”，接受它、驾驭它、享受它。
意志力本是生理本能，提升意志力的有效方法是训练你的身心，锻炼能缓解压力、疏解心情、提高注意力增强控制力。相对的，长期睡眠不足、过大的压力和自控力太强，都是对自己健康的挑战，要学会身心修整和意志力的放松。
第三章、第四章
意志力是有限的，把最难的“我想要”做的事安排在自己意志力最强的时候去做。要控制更多的事情，唯一的办法就是提升自己的意志力，突破意志力的极限。极限运动员第一次感受到精疲力尽的时候一定不是他的极限，主要有足够的动力，就能坚持下去。
很多时候，当我们给自己定下什么规矩的时候，只要有一个能说服你的理由，你就可以心安理得的去打破自己定的规矩。“在99%的罪恶旁边加上1%的美德，会让我们感觉良好”，比如：“零脂肪”、“买一送一”……
第五章、第六章
欲望没有好坏之分，只是自己要知道什么时候该听从欲望的需求。没有欲望的生活不需要这么多自控，也产生不了渴望和达到的快感。
当我们情绪低落的时候，大脑更容易受到诱惑。恐惧也能降低你的自控力。当你觉得害怕时，一切都没有希望了，那么你会觉得现在坚持的事情都是没有意义的。“那又如何”效应，解释了罪恶感是不会起作用的。比如你要减肥，但今天多吃了几口肉，那么大多数人会选择继续吃，他们认为反正都已经吃了，那就吃光吧。又比如，A不小心伤害了B，A因为不知如何道歉，而选择“反正已经这样了，那就算了吧”，从此渐行渐远，而在等A道歉的B只等来的莫名的伤害和疏离。
第七章、第八章
现在的放纵就是对未来的自己不负责任。最简单的例子就是，读书时的放纵享乐，导致未来的路阶梯变多。无论何时的自己，该经历的事情一个不少的还是会落在自己身上，不过时间早晚而已。
当没有看见别人的选择时，每个人都有自己的立场的见解。但看到别人不一样的见解时，你很容易会跑票。最常见的操控你意志力的例子就是网络水军控评，大量的人说出一样的评价，又有大量的人赞同，那么你就很容易认为这就是对的。
第九章、第十章
人就是这么奇怪，越是不让你去做的事情，你便越是想试试。“别动、别看…”，证明一点，越是压抑越想爆发。有时你反过来，一些事情你让他去做让他去试，或许就不会去碰了。举一个可能不是很恰当的例子：你和朋友吃饭，本来你是准备请客并很乐意花这个钱的，但如果吃完他主动让提了你请客，那么你就没有请客的兴致了，并且还会有一丢丢不开心。
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