也许很多人都有过这样的体验：看书或者听课时，过一段时间后会因为各种原因走神。这是因为人的专注力是有限的，很少有人能长时间集中注意做一件事。在我们的日常学习生活和工作过程中,注意力起着非常重要的作用。一个注意力集中的人，无论是在学习中还是生活中都会闪耀着迷人的光芒。可以说，能集中注意力的孩子就等于打开了智慧的天窗，所以注意力的培养对于开发孩子的智力，提高学习质量，是必不可少的因素。

科技时代，最难的就是集中注意力做一件事。也许你还没有意识到，注意力已经成为需要抢夺的重要资源。手机、游戏在吸引你的眼球，抢夺着我们的的注意力。如果我们一味地放纵自己的注意力，使其游走于不同的刺激之中，那么，用在学习和工作上的注意力就会减少，结果就会造成我们感觉很累，导致学习和工作都不理想。要知道，注意力其实是可控的，它作为一种特殊的素质和能力，是可以通过训练培养提高的。

那么如何才能提高注意力和专注度呢？

一、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏，睡眠充足，营养充分，身体健康都是集中精神的基础。

二、确立明确的目标，为了能够专心致志，明确目标是很有帮助的，我们可以将长期的目标计划拆分成几个阶段，只要保持专注，是很容易实现各个阶段的小目标。

三、善于排除外界干扰和内心干扰，只要有排除干扰集中精力的意识，就能够做到。

四、作好时间管理，提高注意力和时间管理息息相关。如果自制力不强的话，也可以通过一些专业的思维导图软件来帮助自己。通过思维导图制定时间规划，就不会出现很多事情甚至还没开始做，就已经走神了的状况。

五、养成用思维导图工具来整理思绪的好习惯，当你已经集思广益精心组织了你的思想，那么它将很容易辨认出优先级和重要性。你可能已经观察到，一些微不足道的想法过多的消耗了你的脑海。在这个阶段，利用思维导图分配优先权和重要性，能够让你知道什么事情在什么时候做，有利于实现你的短期或长期目标。

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